1. nap
Reggelire: 2db alma fél liter natúr joghurt
Ebéd: egy vékony szelet sovány pulykamell savanyú káposztasalátával
Vacsora: savanyu káposzta fél liter tej
2. nap
Reggelire: egy szelet rozskenyér egy-két szelet gépsonka fél liter gyümölcs tea (cukor nélkül)
Ebéd: savanyú káposzta leves
Vacsora: savanyú káposzta friss uborkával (nem savanyú uborka)
3. nap A legjobb fogyókúra
Reggelire: müzli tejjel és almával
Ebéd: egy szelet csirkemell filé párolva savanyú káposztával
Vacsora: savanyú káposzta 15dkg füstölt sajt
4. nap
Reggelire: egy kifli két szelet gépsonka és paradicsom
Ebéd: egy szelet pár csepp olajon kisütött tengeri hal (hekk) savanyú káposztával
Vacsora: egy szelet pirítós, savanyú káposztával
5. nap
Reggelire: fél liter natúr joghurt, gyümölcs tea (cukor nélkül)
Ebéd: káposzta leves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: savanyú káposzta almával
A legjobb fogyókúra során a savanyú káposzta fogyókúrát csak öt napig csináljuk utána a máik öt napos kúrát alkalmazzuk lehet felváltva egymás után többször is nem fog elmaradni a várt eredmény.
A fogyókúrát még hatékonyabbá tehető a testmozgás álltál minden nap tornázunk mozogjunk az étkezések között végezünk hasizom gyakorlatokat lábemelést, láb felhúzás, felülést, törzsfordító gyakorlatokat, menjünk ki a szabadba futni biciklizni esetleg szaunázzunk de mindig ügyeljünk a kelő folyadék bevitelre (a kúra alatt minimum napi 5 liter)
A legjobb fogyókúra által akár heti öt kg-ot is fogyhatunk. Sok sikert és kitartást..
