1. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: párolt brokkoli enyhén megsózva (ebből az ételből ebédre ehetünk annyit amennyi jól esik)
Vacsora: füstölt főt sovány sonka fél liter aludttejjel vagy kefirrel.
2. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: turmixolt vagy reszelt sárga répa cukor nélkül 3dl tejel
Vacsora: párolt vörös káposzta
3. nap a legjobb fogyókúra
Reggelire: fél liter mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: 2db főt tojás 2db citrommal
Vacsora: savanyúbb gyümölcs, vagy zöldség saláta tetszőleges mennyiségben.
4. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: 2db főt tojás paradicsommal, retekkel, hagymával vagy céklával
Vacsora: fél liter natúr joghurt gyümölccsel (savanyúbb gyümölcsöt válaszunk eper, kivi, málna, ribizli, megy, citrom, stb.)
5. nap
Reggelire: fél liter szénsav mentes ásványvíz, savanyúbb alma vagy körte
Ebéd: Paradicsom leves cukor és tészta nélkül nagyon kevés rizst főzhetünk bele.
Vacsora: több fajta párolt zöldség enyhén sózva (répa, karlábé, brokkoli, karfiol, zeller, zöldborsó, póréhagyma)
A legjobb fogyókúra folyamán az étkezések előtt közben és után ne együnk semmi mást szilárd táplálékot. Az éhség érzet csökkentésére fogyasszunk rengeteg folyadékot főkép vizet esetleg citrom lével, (szénsavmentes ásvány vizet), vagy saját készítésű cukormentes répalevet. A kívánt fogyás elérése érdekében ismételjük az öt napos kúrát. (Öt nap = 5Kg fogyás.) Vagy próbáljuk ki a második receptet..
